kcal rano

[...] wody Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 720g SKŁADNIKI AKTYWNE Good Morning Lady A.M. Shake Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 93 kcal Tłuszcz 1,4 g - w tym nasycone 1,4 g Węglowodany 2,8 g - w tym cukry 1,7 g Błonnik 1,2 g Białko 16,5 g Sól 0,14 g Tauryna 341 mg L-karnityna 200 mg SINETROL® [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g brokuły 40g Łacznie OKOŁO (!): łącznie: b/t/ww/kcal 207 128 57 1935 DT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 70g Omega 3 4g Oliwa z oliwek 10g ryż 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 2 Musli z owocami suszonymi 70g [...]

[...] tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie pozbierac to byloby ze 2,5 roku. Mialem ostatnio jakies 5 lat przerwy... Zakupilem sobie suple [...]

[...] tłuszczami a rano tylko wypije BCAA? W dziale odżywienie powiedzieli że może być. Podtrzymujecie? 5) Dietę jaką dotychczas prowadziłem to B;2,5 , T:1, W:4,5 Co dało ok 3200 kcal. Teraz dam przy mojej wadzę (80 kg) B:2,5 , T:1 , W:3,5 i to daje ok 2750 kcal. Zostawić tak? Liczę na odpowiedź. Dietę mam dopracowaną w każdym kcal, suplementacja : [...]

ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]

[...] (rekonstrukcja acl) także nie było mowy o jakimkolwiek wysiłku. Przed rozpoczęciem diety obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem i wynosiło blisko 4000 kcal. Dieta rozpisałem sam na podstawie tego co wyczytałem i była ona następująca: 9:00 Owsianka 10:50 Jajka na twardo + woda 13:30 Kapusta + woda 15:30 Kurczak + Papryka + [...]

[...] nie były złe i wystarczyło czekać aż zaskoczy przysadka co zresztą potwierdziły kolejne badania ) Ostatni miesiąc przed odblokiem zrobiłem mini kata żeby być na surplusie kcal podczas odbloku co do spadków w sumie nie odczuwam mimo zmiany siłowni na streetlifting (80% cwiczen kalistenika z ciężarami z naciskiem na dipy i drązek a cwiczenia na [...]

[...] wykorzystałem na bardzo solidny trening – konkretnie przetrenowałem wszystkie grupy mięśniowe, a do tego wykonywałem godzinne aeroby w czasie których spalam nawet 730 kcal. Także było naprawdę intensywnie. Przez cały tydzień przygotowań przedstartowych piłem bardzo duże ilości wody, którą odstawiłem dopiero w sobotę rano na 24 h przed [...]

[...] też 0.5 kg spadek wagi na tydzień. I wyliczyło mi 2260, a normalnego 2790 -> i z automatu dało 40% węgli 30% tłuszczy 30% białek, czyli zmniejszoną podaż o około 500 kcal. I do tego się zastosowałem tj. staram się nie przekraczać 2200, bo wiadomo te liczenie kalorii tak ma +- 50 błędu. I tu moje pierwsze pytanie: czy powinienem odrazu z [...]

[...] i co ew. należałoby zmienić/dodać. Zależy mi na redukcji Na podstawie skomplikowanego wzoru z postu Ellisa nt. zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, j/n: TDEE: 2406 kcal (przy 3x siłka x 45min. +3x45 min aerobów) DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - [...]

[...] diety: Posiłek nr 1 o 6 rano Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: [...]

[...] przedramion nachwytem na drążku wyciągu górnego stojąc 12-10-10-8 SOBOTA, NIEDZIELA: DNI WOLNE OD TRENINGÓW DIETA: TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, spalane [...]

[...] dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając że o 7 się położyłem spać ,budzę się o 11-11:30 11:30-12:00 kanapki z białym serem lub z żółtym serem i wędliną ( 1 017,0 kcal b-62,9 w-79 t 50 ) jesli jest są to kanapki z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0 idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka [...]

Hej wszystkim, postanowiłam założyć dziennik, pomoże mi to zmobilizować się bardziej podczas diety.:) HISTORIA PSEUDO DIETY: stosowałam pseudo dięte, jadałam 1100-1200 kcal-6 posiłków dziennie. wykluczyłam :cukier mąkę pszenną słodycze jadałam raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: [...]

[...] 3. Ryz, ryba, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, kura.- POTRENINGOWE 5. Cos tam bylo. Czyli ogolnie bez wyliczania, na oko. Staram sie jesc duzo, zeby byl dodatni bilans kcal, tak na oko to bedzie: WW~ 4-6g, chociaz raczej 5> Bialko~2g Tluszcze~1.5-2g Jesli o czyms zapomnialem, to dopisze, ale chyba wszystko jest. Napisze ostatni trening, [...]

[...] nijak nie czuje jego dzialania na poprawe snu czy regeneracji, ale chyba warto dodac cynk i magnez Wychodzi jakies 250 g bialka, 180-200 g wegli, 85-90 g tluszczu, 2500-2600 kcal. Pytania: - ktora wersja lepsza (przed czy po "lub")? - wywalic wegle ze snaidania? - dodac jakeis suple? - zmienic cos? dodac? Dni nietreningowe: w podobnych porach co [...]

[...] 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke zrzucic z wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie : 2390 kcal 182,6g białka = 730,4 kcal 30 g węglowodanów - więcej chyba nie można przy normlanym dniu, w diecie ckd = 120 kcal 170 g tłuszcze = 1540 kcal. 5g-łyżeczka ;] 7:00 [...]

[...] z nadwagą. glowna inspiracja byl dziennik vajolet- chce na razie dojsc do normalnej kalorycznosci (moje CPM przy siedzacym trybie zycia jaki aktualnie prowadze to 1680 kcal) - ok-1600 kcal i z tego etapu zebyscie dzieki radom pozwolily mi zgubic 4 kg glupoty. przed wrzesniem jednak nie moge sobie pozwolic na drastyczne masowanie i tycie z [...]

[...] na sfd i z tego co wyczytałem powinienem chociaż prowizorycznie starać się trzymać diety. Dobre chociaż to, że mam kuchnie i mogę sobie gotować. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 832 48 9 139 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 2 57 Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 [...]

[...] razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Grahamka 60g Twaróg 50g 3 „Posiłek" 13.30 (też w szkole) 1 jajko w sumie w szkole: 36g ww, 20g b. i ok. 5 g tł. - 234 kcal [...]